Uzun süre masa başında kalanlar için kısa ve düzenli hareket molalarının önemli faydalar sağlayabileceği belirtildi. Yaklaşık 11 bin 500 yetişkinin verilerinin değerlendirildiği araştırmada, her saat beş dakika yürümenin uygulanabilir ve etkili bir yöntem olabileceği kaydedildi.
Günün büyük bölümünü bilgisayar başında, araçta veya koltukta geçiren kişilerde uzun süre aynı pozisyonda kalmaya bağlı çeşitli şikâyetler görülebiliyor. Yeni bir araştırma, bu etkileri azaltmak için yoğun egzersiz programları yerine düzenli ve kısa yürüyüş molalarının da günlük rutine eklenebileceğini ortaya koydu.
En Fazla Fayda Sık Aralıklarla Hareket Edenlerde Görüldü
Araştırma kapsamında tam zamanlı çalışan ve genel sağlık durumu iyi olan yaklaşık 11 bin 500 yetişkinin verileri incelendi. Katılımcılardan iki hafta boyunca 30, 60 veya 120 dakikalık aralıklarla beş dakika yürümeleri istendi.
Sonuçlara göre en belirgin fayda, her 30 dakikada bir hareket eden grupta görüldü. Ancak saat başı verilen beş dakikalık yürüyüş molalarının hem uygulanabilirlik hem de sağladığı katkı açısından daha dengeli bir seçenek olduğu değerlendirildi.
Uzun Süre Oturmak Kasları ve Dolaşımı Etkileyebilir
Saatler boyunca aynı pozisyonda oturmanın dolaşımı yavaşlatabileceği, kas kullanımını azaltabileceği ve zaman içerisinde esneklik, denge ve koordinasyon üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceği belirtildi.
Kısa yürüyüşlerin kasları yeniden harekete geçirebileceği, enerji düzeyini ve ruh halini destekleyebileceği ifade edildi. Bunun için uzun mesafeler yürümek gerekmiyor; ofis veya ev içerisinde birkaç dakika hareket etmek de yeterli görülebiliyor.
Haftada Birkaç Gün Spor Yapmak Hareketsizliği Tamamen Telafi Etmeyebilir
Uzmanlar, günün büyük bölümünü oturarak geçiren kişilerin haftada bir veya iki kez egzersiz yapmasının hareketsizliğin bütün etkilerini ortadan kaldırmayabileceğine dikkat çekiyor.
Gün içerisinde düzenli olarak tekrarlanan küçük hareketlerin daha sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüşebileceği belirtilirken, kısa yürüyüşlerin kardiyo, kuvvet ve esneklik çalışmalarının yerine geçmediği de vurgulandı.
Günlük Hayata Kolayca Eklenebilir
Telefon görüşmesi sırasında yürümek, su almak için ayağa kalkmak, saat başına alarm kurmak veya ev içerisinde kısa bir tur atmak bu alışkanlığın uygulanmasını kolaylaştırabilir.
Araştırmanın yalnızca iki hafta sürmesi ve bazı sonuçların katılımcıların kendi beyanlarına dayanması nedeniyle, uzun vadeli etkilerin ortaya konulması için daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç bulunduğu belirtildi.
